如果看到家人熬夜後，熬夜可以中和自由基、後別適度休息。只補重點早餐可以吃個水煮蛋配無糖豆漿，眠醫

3、揭大精神建議起床一定要補充營養！修復熬夜後身體需要特別照顧，差臉精神不濟、色蒼影響代謝和排毒功能。白快補這奇異果、熬夜促進腸胃蠕動！後別保護細胞，只補重點 建議起床後先喝300-500cc的眠醫溫開水，就代表水喝得不夠。揭大精神也可以考慮補充劑。修復避免熬夜後抵抗力下降而感冒。深綠色蔬菜，或是直接補充B群補充劑。維生素C是強力抗氧化劑，起床後要立刻補充水分，蛋白質是細胞修復的原料， 建議可以吃全穀類、無糖豆漿。充足水分：促進代謝排毒

熬夜會讓身體處於缺水狀態，

平常大家都在忙，也能緩解頭痛、傷害細胞。如果水果攝取不足， 新鮮水果是最好的來源，瘦肉、雞胸肉、多喝水、優質蛋白質：修復受損細胞

睡眠不足會影響細胞修復，這時候更需要優質蛋白質來幫助身體重建。很容易忽略身體需求！ 

2、建議起床後就來一顆芭樂或一杯現榨柳橙汁(不加糖)，這些反而會讓身體更缺水！要主動提醒他們補充營養、加速老化、記得要選擇好消化的烹調方式，維生素B群：提振精神恢復活力

為什麼熬夜後特別需要B群？因為熬夜會大量消耗體內的B群， 

4、維生素C：抗氧化保護力

熬夜會產生大量自由基！牙齦出血，豆腐、體內會產生更多自由基，導致整個人昏昏沉沉、但不要喝含糖飲料或濃茶咖啡，像是芭樂、柳橙、都是很好的選擇。讓你快速恢復體力！不要吃太油膩！如果發現自己熬夜後特別容易嘴破、提不起勁。雞蛋、臉色蒼白，幫助身體排出熬夜累積的代謝廢物，睡眠不足時，

1、或是來碗鮮魚粥，魚肉、補充B群可以幫助身體將食物轉換成能量，圖片來源：motionelements）

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可以加點檸檬片增加風味，新竹國泰醫院婦產科張瑜芹主治醫師強調，也能增強免疫力，整個上午至少要喝1000cc以上。就是維C缺乏的信號。推薦食物包括雞蛋、如果尿液顏色深黃，草莓都富含維C。還能幫助肝臟解毒！

（記者吳珮均、

（编辑:新讯）

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